עודף משקל הוא אחת הבעיות הדחופות של האנושות המודרנית. מישהו ממצה את עצמו באימונים בחדר הכושר, מישהו יושב בדיאטה קשה. מומחים מסכימים כי ירידה במשקל צריכה לשלב גם מאמץ גופני וגם תזונה נכונה - לא אמורים להיות הרחבות בשום מקום, אחרת לא ניתן להימנע מבעיות בריאותיות.
ישנן דיאטות רבות ושונות שמבטיחות ירידה חלקה במשקל. אחד מהם הוא דיאטת כוסמת. לרשת הגלובלית יש הרבה ביקורות על ההשפעה המופלאה שלה. האם זה באמת כך? כמה אתה יכול לזרוק דיאטת כוסמת? אילו כללים עליכם לדבוק בזה כדי להיות בטוחים לבריאות?
דיאטת הכוסמת נחשבת לשיעור המונודיאט. המשמעות היא שאכילת מערך מוצרים מוגבל בצורה נוקשה מותרת. מי שניסה לפחות פעם אחת את השיטה הזו אומר שקל לדבוק בה. התפריט מורכב מראש, ואין חשק למוצרים אסורים. כוסמת עצמה אינה קלוריות. יחד עם זאת הוא מכיל הרבה ויטמינים, אלמנטים מקרו ועקבות. אז הרכבו מכיל יוד, ברזל, מגנזיום, סידן, חלבון צמחי. רכיבים אלה יכולים לספק את הצורך בגופנו בחומרים מזינים הנחוצים לחייו הרגילים.
אם תחליט לנסות את דיאטת הכוסמת, זכור שזה לא לכולם. בגלל התזונה הדלה, דיכאון ואדישות מתעוררים לעתים קרובות, התנהגות המזון מופרעת, מה שגורם לרוב למחלות מסוימות. קחו בחשבון שתוכלו להפיל כמה קילוגרמים נוספים, אך אז תצטרכו להתאמץ רב כדי לשמור על התוצאה.
כללי דיאטה
דיאטת כוסמת צריכה להיות גרסת פריקה. משך הזמן שלו הוא לרוב 3-5 ימים, אם כי חלקם מצליחים לדבוק בעקרונות הכוח ובארוך 7-14 ימים. רשימת המוצרים המותרים מוגבלת מאוד. העיקרי בתזונה הוא כמובן כוסמת. ניתן לאכול אותו בכל כמויות כפי שמופיע רעב. רבים מציינים כי בכל יום נעלמת התשוקה למוצר זה, כך שלא ניתן לאכול "מהבטן". כל הדיאטה בנויה על זה: החלק הופך פחות ופחות, כך שהמשקל נעלם.
דייסת כוסמת מוכנה כל יום לפי אותו מתכון. יש צורך לקחת את הדגנים, לשטוף ולשפוך מים חמים (לא מים רותחים) בפרופורציה של 1: 2. המכולה עם דייסה מכוסה בחוזקה במכסה ומשמאל לילה. בבוקר, נפח התוכן גדל: הקרופ מתנפח, כשהוא סופג מים. בצורה זו תוכלו לאכול דייסה.
היסודות של הדיאטה
דיאטה על דייסת כוסמת כוללת עמידה בכמה עקרונות חשובים:
- התפריט אמור להיות בעל מוצרים המותרים באופן בלעדי. אסור להוסיף או להסיר משהו לבד.
- שתו 1.5-2 ליטר ליום. מים טהורים ללא גז.
- כדי לאחד את התוצאה, עליך לדבוק בכללים לעזיבת הדיאטה. אחרת, לאחר מספר ימים המשקל יחזור.
- כוסמת צריכה להיות מאודה רק עם מים. אתה לא יכול להוסיף ממתיקים, תיבול, מגברי טעם, מלח ורטבים.
כל העקרונות המפורטים די מחמירים, ולא כל אדם יוכל לעמוד ב"מבחן הכוסמת ".
מוצרים אסורים
לא צריך להיות תפריט בכוסמת:
- שמנים;
- תבלינים, תבלינים, רטבים;
- נקניקיות, מוצרי גבינה, דגים, מוצרים מוגדרים למחצה;
- קינוחים, שוקולד, ממתקים;
- לחם, אפייה;
- אוכל מהיר;
- משקאות מוגזים;
- כּוֹהֶל.
ניתן להמשיך ברשימה זו. באופן אידיאלי, הדיאטה מורכבת אך ורק מדגני כוס.
מה ניתן לאכול בדיאטת כוסמת?
קשה להחזיק דיאטה מונו אפילו כמה ימים. מה אנחנו יכולים לומר על השבוע! לפיכך, מפתחי המתודולוגיה החליטו לגוון את הדיאטה ולהציג מוצרים מסוימים. הם לא ישפיעו על התוצאה. בדיאטת כוסמת הם משתמשים:
- מים שאינם פחמים;
- קפיר, שתכולתו השומן אינה עולה על 1%;
- 1%יוגורט ללא חומרי מילוי, תחליפי סוכר ותוספים אחרים;
- תפוחים.
מים וקפיר יספקו את בקשת הגוף לנוזל. בנוסף, הם תורמים לחיסול הרעב. מים מפעילים את הסינתזה של אנזימים, ממריצים את פעילות המוח, משפרת את מצב העור, לוקחים חלק במערכת העיכול ומנרמלים את תפקודי הקיבה והמעיים.
אילו ירקות ופירות מותר?
הדיאטה המסורתית אוסרת על אכילת ירקות כלשהם. ככלל, הם מוכנסים לתפריט בשלב היציאה. מצד שני, יש דיאטת כוסמת לא יציבה. במקרה זה, תרד, מלפפונים, עגבניות, כרוב צבעוני וברוקולי עשויים להופיע על השולחן. יש להחריג כרוב לבן, מכיוון שנפח, קביעת העיכול של הקיבה עשויה להתרחש בגלל זה. האיסור מיושם גם ירקות המכילים עמילן: סלק, תפוחי אדמה, תירס וגזר.
ניתן לצרוך פירות בתזונה, אך בכמויות קטנות. תפוזים, אשכוליות, אננס, אגסים מותר. הם טובעים את תחושת הרעב והם מקור לחומרים מזינים ויטמינים מועילים.
מדוע לא יכול לקבור כוסמת?
מלח, כמו תבלינים ותיבול אחרים, אסור בתזונה של כוסמת. זה נובע מהעובדה שהיא מונעת הפרשת עודף נוזלים, וגם מגדילה מעט את תכולת הקלוריות של המזון. אם אינך יכול לאכול דייסה "ריקה" בכלל, החלף מלח ברוטב סויה או עשבי תיבול (למשל שמיר, כוסברה, תרד או סלרי).
יש גברים ונשים המציינים כי בתזונה זו הם החלו ללכת לשירותים לעתים קרובות יותר. כוסמת עצמה אין השפעה משתן. "אפקט" זה מתעורר בגלל העובדה שאין מלח בגוף, אלא הרבה נוזלים.
סוגי דיאטת כוסמת
ישנם כמה סוגים של דיאטת כוסמת:
- מונו דוט. מורכב באכילה בלעדית כוסמת ומים בלעדית;
- מואר. מותר בכמויות קטנות לאכול ירקות, פירות טריים ופירות יבשים, לא יוגורט שמן, קפיר;
- אֶקְסְפּרֶס. זה כרוך באוכל שלוש פעמים ביום ללא חטיפים. בתזונה, גבינת קוטג 'דלת שומן, פירות, פירות יבשים, תה ירוק מקובלים.
דיאטת כוסמת למשך 3 ימים
זה נותן השפעה אם, עם ירידה במשקל חוב, המשקל "קופא" ומותקן בסימן אחד. במקרים כאלה, הפריקה תהיה לחץ אמיתי לגוף ותסייע בהפעלת תהליך איפוס הקילוגרמים הנוספים. במשך שלושה ימים תוכלו לאכול רק דגני בוקר מבושלים ולשתות מים. כל מוצרים אחרים תחת איסור קפדני. מספר הדייסה אינו מוגבל. אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה.
דיאטת כוסמת למשך 5 ימים
זה כמעט לא שונה מהאפשרות לעיל. אבל במקרה זה, מותר לירוקים, פירות לא ממותקים, יוגורט וקפיר. דיאטה כזו נחשבת עדינה, אך לא מומלץ לדבוק בה יותר מחמישה ימים.
דיאטת כוסמת לירידה במשקל במשך 7 ימים
זוהי טכניקה ארוכה ומורכבת. זה מציע כי התפריט יכלול לא רק דייסת כוסמת על המים. התזונה צריכה להיות בעלת קפיר, יוגורט דל שומן, ירקות ופירות. בשל העובדה שהגוף יקבל סיבים צמחיים, דרכי העיכול מנורמלות.
תַפרִיט עם דיאטה כזו, זה עשוי להיראות משהו כזה:
1-4 ימים
- בבוקר: דייסת כוסמת - 50 גרם, קפיר - כוס 1;
- בצהריים: קפיר - כוס 1;
- לארוחת צהריים: דייסת כוסמת - 50 גרם, יוגורט חינם שומן - 100 גרם;
- לארוחת ערב: דייסת כוסמת - 50 גרם, קפיר - 1 כוס.
5-6 ימים
- בוקר: כוסמת, מוצפת במים - 50 גרם, תה ירוק;
- חצי: כוסמת - 90 גרם, קפיר - 1 כוס;
- חטיף: יוגורט חינם שומן - 100 גרם
- ערב: דייסת כוסמת - 50 גרם, תה ירוק.
7 יום
- להפיץ 200 גרם. דייסת כוסמת ו -1 ליטר קפיר למספר ארוחות.
- אם הרעב הופך להיות כואב, אתה יכול לאכול תפוח.
דיאטת כוסמת לירידה במשקל למשך 14 יום
זו האפשרות הקשה ביותר. לא מומלץ להתעלל בטכניקה זו לעיתים קרובות, מכיוון שאתה יכול לגרום נזק קשה לבריאות.
- לארוחת הבוקר, אכל 50 גרם. דייסת כוסמת, מים מלאים במים ושותים כוס קפיר 1;
- ארוחת הבוקר השנייה כוללת את קפיר או יוגורט עם תכולת שומן של 1%;
- דייסת כוסמת היא גם מנה לארוחת הצהריים, תוכלו לשתות כוס תה ירוק אחד;
- אחר הצהריים מותר לאכול תפוח ירוק אחד;
- ארוחת הערב זהה לארוחת הבוקר.
כוסמת
כל דיאטה חבל לגוף. אתה צריך לצאת מזה חלק מאוד, אחרת אתה יכול לחזור במהירות למשקל המקורי. יש לדבוק בכללים הבאים:
- כל 7 ימים אתה צריך להגדיל את תכולת הקלוריות של המזון ב- 200-300 קק"ל;
- מוצרים מרשימת הכניסה "אסורה" בהדרגה;
- אתה לא יכול לאכול יתר על המידה;
- הקפידו לשתות את הנורמה היומית של מים טהורים;
- כלול אימוני ספורט בשגרה היומיומית.
מומחים ממליצים ביומיים הראשונים לאחר הדיאטה לצרוך ירקות טריים, הכוללים עמילן. ביומיים הקרובים תוכלו לאכול ביצים, ואחרי שבוע מותרות כלים של בשר, פטריות, דגים, עופות. ביום השמיני תוכלו להכין סלט עם שמן צמחי. מוצרי חלב מותר ב-9-10 יום.
תוצאות דיאטת הכוסמת
אפקט הדיאטה הוא אינדיבידואלי. זה תלוי עודף משקל ראשוני, אינדיקטורים למסת הגוף ומסת השומן. חשוב לזכור שעם קילוגרמים נוספים, מסת השרירים תאבד גם כן.
דיאטת כוסמת תעזור אם אתה צריך לרדת מעט במשקל, למשל, לפני החגיגה. בשבוע אחד, בערך 7 ק"ג יכולים לעזוב. אין זה הגיוני לדבוק בתזונה מוגבלת יותר מהתקופה הזו. הגוף מסתגל למאפייני התזונה, כתוצאה מהם ירידה במשקל תפסיק. בנוסף, בגלל מגוון המזון החלש, הרקע הרגשי הכללי, הפעילות הנפשית והעוצמה הגופנית מופחתים. מסיבה זו תזונאים אינם ממליצים לדבוק בתזונה במשך זמן רב. התקופה האופטימלית היא 3-4 ימים.
יתרונות וחסרונות של דיאטות כוסמת
נקודות תזונה חיוביות קשורות לתכונות המועילות של דגנים:
- יש הרבה פחמימות מורכבות בכוסמת, ולכן היא נותנת רוויה מהירה וממושכת;
- זה שייך לקבוצת ההיפואלרגנית ומתאימה לכל אדם;
- הקבוצה שומרת על כל התכונות השימושיות: ויטמינים, אלמנטים וחומצות מיקרו ומקרו אינם מתפרקים, אך כמעט בצורה "טהורה" נופלים לגוף;
- דיאטה זמינה לכל מי שרוצה לרדת במשקל - כוסמת נמכרת בכל חנות מכולת.
בין ההיבטים השליליים של התזונה, כדאי להדגיש את האפשרות לפתח מחסור בוויטמינים, מכיוון שהתזונה מורכבת מרשימה מוגבלת לחלוטין של מוצרים, והאטה במטבוליזם. טכניקה זו מנוגדת לחלוטין לנשים הממתינות לילד ואמהות מניקות, כמו גם לאנשים שאבחנו מחלות בקיבה או במעיים, לחץ דם מוגבר, סוכרת, כיב בקיבה, דלקת גסטר.